schab wieprzowy

19.08.15 TRENING Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed brody - 15x, 15x, 15x45kg 2. Wyciskanie na hammerze - 8x, 8x, 8x, 8x47,5kg + 2x45kg 3. Unoszenie sztangi do klatki - 12x, 12x, 12x, 12x45kg 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps [...]

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]

02.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

19.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 5x115kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy 160g + oliwa 5g INTERWAŁY (koszykówka) 6. 20:00 Whey 45g + rodzynki 40g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g 7. 23:00 Jajka (całe 200g + białka [...]

Jeśli jesteś głodny to soczewica jest ok. fasola też. Schab wieprzowy - pieczesz w kawałku i potem dzielisz na porcje po 20dkg i praktycznie jest bez tłuszczu. Trenuj emerycie!

przyjmujesz wartości dla surowego przed obróbką bez względu ile czego wypłynęło to jaką pozycję wybierzesz to już musi podlegać Twojej ocenie, ten co wybrałeś schab wieprzowy wygląda ok jeżeli chodzi o makro

[...] wychodzić Lena niedługo będziesz normalne w seriach robić Micha na dzisiaj: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa chwilę przed treningiem... hmm banan? trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran SUMA B 193,35 W 83,92 T 82,30 kcal [...]

[...] ser + oguras (nie liczony do bilansu) 11:30 W trakcie dnia 2: razowy + ser + oguras (nie liczony do bilansu) 13:00 w trakcie dnia 3: kurak 17:00 W trakcie dnia 4: brązowy, schab wieprzowy, 2 jajka + warzywa nie liczone do bilansu Do końca dnia 19.00 - odżywka 22.00 - twaróg uwagi: w zasadzie dzień przebiegł tak, jak dzień treningowy przebiec [...]

[...] po warzywa. Ogólnie dzień na + DIETA http://imageshack.us/a/img820/5568/dieta20130228.png Posiłek 1 - jajecznica + owsianka z mlekiem i orzechami + pomidor Posiłek 2 i 3 - schab wieprzowy + papryka i ogórek + oliwa z oliwek + jabłko do jednego http://imageshack.us/a/img832/65/img20130228135151.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy [...]

[...] Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img547/4673/img20130406161001.jpg Posiłek 4 - schab wieprzowy + ryż brązowy + surówka z kapusty kwaszonej, cebuli, marchwi i oliwy http://imageshack.us/a/img838/7803/img20130406193242.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + [...]

[...] BIAŁKO / 11,25 WĘGLOWODANY / 24,25 TŁUSZCZ POSIŁEK 3: 150gram piersi z kurczaka: 32,7gram białka; 0gram węglowodanów; 5,55gram tłuszczu szynka lub schab wieprzowy 50 gram marchwi: 0,5gram białka; 4,35gram węglowodanów; 0,1gram tłuszczu 50gram cebuli: 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu wiecej [...]

[...] za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2)3) babka ziemniaczana(bazą ziemniaki około 700-800g) + schab wieprzowy 200g 4)5) twarog chudy 200g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień [...]

[...] 8kg x15,15,15( na rękę ) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) jajka x2 + kasza jaglana 100g+HT C6 10g+wiórki kok. 3) kluski śląskie + schab wieprzowy 150g 4) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+kiełbasa wędzona 50g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 [...]

[...] kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange Plus - Nanox Whey Professional Koment: Kolejny dzień walki z żołądkiem masakra dołuje mnie to [...]

[...] trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox [...]

[...] sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+nutella śliwkowa ( [...]

[...] 90kg x6,6,6,6 - siady z pauza 67x 9,9,9,9 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g [...]